みのるの健康法ブログ　～青汁・黒ゴマきな粉・株とＦＸ～

ジェネリックとは特許期間を過ぎた薬で、新薬と同じ有効成分を持った安価な医薬品です。
　　　　　
　　（ジェネリック医薬品はなぜ安いのか？）
ジェネリック医薬品は新薬と違い膨大な開発費が掛らず、つまり開発費を低く抑えられる為で、又、薬事法での厳しい基準をパスしており、品質の心配はないそうです。

●　ジェネリック医薬品に変更する時の注意
　１．自分の意思を伝える。
　　　ジェネリック医薬品へのを希望する時、受診や調剤の祭に医師や薬剤師に明確に伝える。
　2．医師や薬剤師の説明を良く聴く
　　　複数のジェネリック医薬品がある場合等は、それぞれの特徴をきちんと聴いて選択する。
　３．お試し調剤から始める。
　　　飲みなれた新薬を一気に変更するのが不安な時は短期間の（お試し）の処方で様子を見る。
　4．変更出来ない薬もあります。
　　　すべての新薬にジェネリック医薬品があるわけではありません。医師の判断で変更不可になる事もあります。

市販薬も上手に活用すれば医療費の節約になる

■　自分自身でする病気治療や健康管理には、医療費の節約に市販薬を上手に活用しよう。
　１．外箱の表示や添付説明書を必ず読むこと。
　２．服用の祭の指示や注意点を守ること。
　３．他に服用中の薬がある場合、飲み合わせ等薬剤師に相談する。
　４．しばらく飲んでも効果がなければ薬剤師に相談したり医療機関で受診すること。

 

1. 両肩を右回し左回しを繰り返し３０回行う。
2. 両腕を伸ばし大きく回転させる。前回転、後回転３０回行う。始めはゆっくりと過激にやってはいけない。故障の元であり毎日繰り返す事が大切。

• 仰向けに寝て両足を伸ばし、バンザイの状態になり両膝を延ばして足を床から３０ｃｍ程上げた状態を数十秒から初め繰り返し行う。
• 背筋は一人では困難であり、誰かについてもらう。腹筋台があれば一人で出来る。うつ伏せになり、両手を頭の後で組み、足を押さえてもらい顔を上げ背を反る状態を１０回程度繰り返す。慣れてくると一人で両足を膝で曲げ、足首に両手掛け背を反る。始めはきついので徐々にゆっくりと。
• 腹筋台を使用し腹筋をするには、始め１０回から少しずつ回数を増やす。私は現在200回行っている。
• 腹筋は畳の上でも出来る。座布団に座り、両足首を家族に押さえてもらい、身体を寝たり起きたりを繰り返す。家族でやればこれ又、楽しい。腹筋は腸の働きをよくし、便の通りが良くなる。メタポ改善には最も効果あり

• 大腿部とふくらはぎの筋トレは、ＴＶ、雑誌等でさまざまな手法を取り上げて居るが、これが一番良いと言うトレーニング法はないので、それぞれ自分に合う事をすれば良いと思う。私は両脚をかるく開き、両腕を上げて首すじを両手で組み、膝を曲げながら体重をゆっくり降ろし、直立姿勢に戻す事をして居る。回数は10回～始め毎日50回行っている。　
• 毎日行う正しいウオーキングは、姿勢を正しく脚を大きく上げ、膝を伸ばしつま先を上げて、かかとから着地する。歩幅は大股に歩き、腕は力を抜き大きく振る。私は身体のバランスを取る為、一本の線を歩いて居る。競歩で歩く事もして居る。1時間一万歩　
• ウオーキングは血圧を下げる効果がある。
• 椅子に座り手摺を両手でつかみ、体を力いっぱい持ち上げ両脚を伸ばし、つま先に力を込めて上下させる。腕力、腹筋力、大腿筋と、ふくらはぎに筋肉を付ける事が出来る。始めは10回～徐々に50回。
• 足のかかとを上げ、つま先立ちをして居る。
• スポーツ選手の準備体操でストレッチを行うが、その中に足首を回す運動がある。足首を回す事で筋肉の緊張をほぐし、転倒防止が出来る。

今日も筋トレに励んでいます。